30 gün içinde zayıflamak için ne yapabilirim?

30 gün zayıflamak için: • Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak dur • Protein ve lif ağırlıklı öğünler • Günde en az 2 litre su tüket • Akşam ağır yemek yemekten kaçın

Günlük kalori alımını 500‑600 kcal azalt, haftada 3‑4 kez 30‑45 dakika orta tempo yürüyüş veya koşu yap.