16 yaşında bir liseli kız olarak basketbol takımına seçmelere katıldım ve quad sakatlığı nedeniyle kötü bir performans sergileyerek takımdan çıkarıldım. Boyum 5'9" ve çok atletik olmasam da şut yeteneğim iyi ve savunmada iyiyim. Sahada hızlıyım fakat sıçrama yeteneğim düşük ve top sürme becerim zayıf. Junior seviyesinde geri dönüp başarılı olma şansım var mı? Hangi becerileri geliştirmeliyim ve nasıl bir antrenman programı izlemeliyim? Bu sporu çok seviyorum ve bu sezon oynamayacağım için çok üzgünüm, lütfen yardımcı olun.

Question

Answer

Geliştirmeniz gerekenler: • bacak gücü – kutu atlamaları, tek bacak squat • top kontrolü – iki el dribbling, değişken hız • ayak çalışması – pivot ve jump‑stop Bu drill’ları haftada 3‑4 kez, 45‑60 dk süreyle yapın.

Answer

Sıçrama ve top sürme çalışması önceliğiniz olmalı; haftada iki gün plyometrics, bir gün dribbling koni ve ladder drilleri, geri kalan gün şut ve savunma taktikleriyle denge kurabilirsiniz.

2 cevap