16 yaşında bir erkeğim ve iki ay içinde kilo vermek istiyorum; hızlı ama sağlıklı bir yol arıyorum. Spor salonuna gitmek için bütçem yok. Ne yemeli, ne yememeli ve nasıl bir plan izlemeliyim?

Question

Accepted Answer

Günde 1500‑2000 kcal al, protein ağırlıklı, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçın, su iç, yürüyüş/koşu 30‑45 dk, haftada 5 gün.

16 yaşında bir erkeğim ve iki ay içinde kilo vermek istiyorum; hızlı ama sağlıklı bir yol arıyorum. Spor salonuna gitmek için bütçem yok. Ne yemeli, ne yememeli ve nasıl bir plan izlemeliyim?

1 cevap