15 yaşında, 5 ft 4 in ve 130 pound ağırlığında bir genç olarak kilo vermek ve kasları inceltmek için ne tür antrenmanlar yapmalıyım?

Kilo kaybı ve ince kas için: • 30‑45 dk koşu veya hızlı yürüyüş • 2 set, 20‑30 tekrar düşük ağırlıklı squat, lunge, push‑up • Haftada 3 gün core ve esneme